ح‘َـٍـَآآمض ٱلفـۈليڪْ

الســـلامـ عـليكــم ورحــمهـ الله وبـركآآآتهـ

ازيكمـ
بنآآتـ / شبآآآبـ

النهـآآردهـ مـوضوعنآآ عـنـ

~حــآآمض الفـوليكـ ~

ودهـ طبعآآ لفوائدة الكتييييـرهـ

اللى هنتعـرفـ عليهآآ

ايهـ الولكوك لوكوكـ الكتيير اللى انــآآ فيه دة

نـدخـلـ فـ المفييييد

••حامض الفوليك يعرف أيضا بفيتامين ب9

••هو أحد أعضاء مجموعة B-comple vitamins

••هو يذوب فى الماء لذلك المشكلات الناتجة عن الافراط فى تناوله قليلة لأن الجرعة الزائدة تفرز مع البول

ما فائدته؟

••حامض الفوليك ضرورى لإنتاج الخلايا الجديدة و الحفاظ عليها، و تصنيع الأحماض النووية DNA & RNAو بعض الأحماض الأمينية.
••كما يمنع حدوث بعض التغييرات للDNA و بذلك يقى من مرض السرطان.
••نقص هذا الفيتامين يقلل من انقسام الخلايا و يبطئ عملية تكوين كرات الدم الحمراء ، و هذا يسبب نوع من الانيميا megaloblastic anemia ، حيث تصبح كرات الدم الحمراء كبيرة فى الحجم و غير مكتملة النمو.
••كما أن نقص الفوليك مرتبط ببعض أمراض القلب مثل مرض الشريان التاجى

دوره بالنسبة للحوامل

قد يمنع إصابة الجنين ببعض العيوب الولادية (عيوب الأنبوب العصبى أوNeural tube defects )

ما مصادره ؟

الخضروات المورقة مثل السبانخ، واللفت الخضراء، الخس، والفاصوليا والبازلاء المجففة. كما يوجد حامض الفوليك بكثرة في الكرنب والقرنبيط والفراولة والفلفل الرومي بأنواعه الخضراء والحمراء والصفراء والخرشوف. وبذور عباد الشمس وغيرها من الفواكه والخضراوات مصادر غنية من الفولات. والكبد يحتوي أيضا على كميات عالية من الفولات، وكذلك خميرة الخبازين. بعض حبوب الافطار الكاملة (الجاهزة للأكل، وغيرها) تحتوي على 25 ٪ إلى 100 ٪ من الكمية الغذائية الموصى بها(RDA) لحمض الفوليك.

كيف نستفيد منه؟؟؟

يتم فقد حمض الفوليك أثناء التخزين والأعداد و الطهي لذلك :· قدم الخضراوات و الفاكهة بدون طهي .· قم بطهي الخضراوات فقط حتى يصبح هش وسهل المضغ .· عرض الخضراوات للبـخار أو الميكروويف أو الغلي أو الطهي ببطء في ماء قليل قدر الإمكان .· قم بتخزين الخضراوات في الثلاجة .· ضع الفاكهة لتنضج في كيس ورقى واسع ومغلق في درجه حرارة الغرفة ثم ضعه في الثلاجة .

••ولحد هنـآ كفـآيهـ

يـــآآآربـ تكـونو اثتفآآدتو

ح‘َـٍـَآآمض ٱلفـۈليڪْ Smile

يسس‘ـلمو مـآيلو ع هيك موضوع خ ـنطـآطير
وشش‘ـوكرن ع آلآـآفـآدهـ ع ـشش‘ـقي
مـآ ننحححححححححححححرمـ

ڼِْۈۈۈۈرتيۓ ۈڼِْۈۈۈر ـآلمۈضۈع ڪْلۈۈ ۈـآتحرق هههههههـ

تڛڛڛ‘ـلميۓ يآعۈۈڛـآل ع ردڪْ ـآلحلۈۈ

ۈتڜرفت بمرۈرڪْ فـ ڪْل مۈٱضيعيۓ ثـآڼِْڪْڛڛ =)

ح‘َـٍـَآآمض ٱلفـۈليڪْ F7up-bb5db012a9

اشي من الاخر
تسلمي على المعلومات المفيدة و المهمة

أول مرة أعرف انو مهم كده
معلومات روعة ...تسلمي

ملووومآآآت دمآآآآآر

تسلمي ع الموضوووع رووووعة